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皮肤衰老、持续疲劳:11个表现提示糖吃多了

时间:2022-09-28 11:11

糖不仅能使食物更美味,还会带来愉悦的心情,但若长期摄入过多会对健康有害。美国MSN网站健康栏目总结了吃糖过多的种种迹象。

1.蛀牙。口腔中的细菌微生物可以通过摄取糖而茁壮成长。吃到嘴里的糖能够与这些细菌相互作用产生酸,损伤牙齿并导致蛀牙。

2.皮肤衰老。经常吃糖会导致糖基化,这是一种促使皮肤过早衰老的化学反应。皮肤变得干燥,缺乏弹性,出现皱纹。

3.持续疲劳。吃糖能快速向身体供给能量。然而,在短暂的能量激增之后,你会感到昏昏欲睡。这是因为吃糖过多后血糖立刻上升,为恢复平衡,人体会释放大量的胰岛素,让血糖迅速下降,导致反应性低血糖和疲劳。

4.注意力不集中。适当吃糖或碳水化合物可以为大脑补充能量,但过多的糖分无法帮我们保持长时间的注意力集中。研究人员发现,注意力会在吃糖后60分钟开始涣散。

5.情绪低落。吃糖太多,身体很难吸收B族维生素,而缺乏B族维生素会让人情绪低落。此外,当你吃了很多糖时,血糖水平剧烈波动,会感到不舒服,加重焦虑。

6.频繁口渴。糖是一种天然的利尿剂,因为糖减少了被肾脏重新吸收的水分,如果血糖过高,糖会进入尿液,也会让更多的水被排出。为了补充水分,你会觉得口渴想喝水。

7.体重增加。当你吃甜食时,为了维持血糖平衡,过多的胰岛素被分泌出来,把糖从血液转移到细胞中。一旦进入细胞,未使用的葡萄糖就会作为脂肪储存,进而使体重增加。

8.经常腹泻。果糖对肠道不太友好。如果你摄入了大量的甜食,肠道会比平时排出更多的水和电解质,最终造成腹泻。

9.失眠。美国哥伦比亚大学的精神病学家发现,食用高升糖指数的饮食是导致失眠的一个风险因素。此外,吃糖过多会缩短深度睡眠周期的时间,并增加在晚上醒来的次数。

10.持续饥饿。含糖食物只能在短时间内减轻饥饿感。比利时鲁汶大学的神经科学家发现,吃的含糖食物越多,饥饿感就越强。

11.出汗过多。在食用含糖食物大约15~30分钟后,身体会释放出皮质醇和肾上腺素,这两种激素会升高心率和血压,让人出汗。▲(刘彦弟)

来源:人民网-生命时报

作者:刘彦弟

责任编辑:冯峥

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